羞愧.我不要…….我要……5.表达.我…….我要…….我了解…….我原谅…….我感激…….我谢谢你…….我知道……附注：我希望能听到你的反应。以下有一些典型的况和简短的书，可帮助你了解这个技巧。

与健忘有关的书

汤姆打盹过了,忘记带儿去看牙医，他的太太莎十分生气，但她不愿意直接以愤怒和否定面对汤姆，接着她坐下来写书。之后，她能以更接受的方式亲近汤姆。

莎因写了这封信而不觉得需要教训或拒绝她丈夫。他们那晚没有争论，反而享受了一个愉快的夜晚。下一个星期，汤姆带儿去看牙医了。

这是莎的书：

亲的汤姆：

1.气愤：我很气你忘了，气你睡过。我恨你每次一打盹就把什么都忘

了。我不愿再觉得这件事都是我的责任。你期待我做每一件事，我累了。

2.伤心：儿错过了看牙医的时间使我伤心，你的健忘也让我伤心。我

伤心我似乎不能倚赖你，我伤心你把神都放在工作上，拖着疲惫的身子

回家，只留给我一点点时间。你看到我时冷冷淡淡的，让我觉得受到伤

害，你的健忘也伤害了我，好像你一点也不在乎我。

3.害怕：我害怕我必须做每一件事，我害怕信任你，我害怕你不在乎

我，我害怕又要负起责任。我不要什么事都做，我需要你的帮忙，我害怕

你不负责任，害怕你工作过度，害怕你劳累生病。

4.后悔：你与医生失约令我不好意思，你迟到也令我很为难。我很抱歉

凡事要求你，抱歉没有接受你，羞愧没有更你。我不要拒绝你。

5.：我你，我了解你很累，也知道你在尽力而为，我原谅你的健

忘。谢谢你和医生再的时间，谢谢你愿意带儿去看牙医。我知道你关心

我们，我知道你我。我生中有你实在很幸运，我想要和你共度有的

夜晚。

你的莎

注：我想听到你说愿意下星期带儿去看牙医。

与冷漠有关的书

吉米隔天早上就要出差旅行，当晚，他太太维亚想和他亲热点。她拿了一个芒果到卧室给他吃，他正躺在床上看书，简单地告诉她他不饿。维亚觉得受到拒绝，她走开，虽然内心受到伤害并且生气，但她没有回来抱怨他的无礼与迟钝，她坐下来写书。

写完书后，她觉得比较能接受与给与。她回到卧室说：“你明天就要离开了，我们今晚应好好相处。”吉米放下书，他们有了一个亲密、愉快的夜晚。写书帮助维亚产生力量直接得到配偶的注意。她甚至不需拿书给配偶看。

这是她的信：

亲的吉米：

1.气愤：明天你就要出差，今晚你却一直在看书，使我十分难过。我气

你忽视我，气你此时不想与我共度。在你眼中，有些事总比我重要。我要

知道你我。

2.伤心：我伤心你不愿与我在一起，我伤心你对工作过度卖力，我伤心

你老是这么忙碌，我伤心你不愿和我说话。你的不关心伤害了我，我似乎

可有可无。

3.害怕：我害怕你不知道我为何难过，害怕你不在乎我，害怕与你分享

我的感觉，害怕你会拒绝我，害怕我们愈来愈疏离，而我无力挽回。我害

怕自已成为乏味的，害怕你不喜欢我。

4.后悔：我硬要与你共处使我难为，我也为自已的难过感到很糗。请

原谅我讲话带命令吻，原谅我没有更有心与包容力。很抱歉你不想与

我在一起时，我冷漠的态度。很抱歉我没给你另一个机会，很抱歉我停止

了对你的与信任。

5.：我你，所以才会买芒果讨你高兴。我想多花时间和你在一起，

我要有个别致的夜晚。我原谅你对我的冷漠，原谅你没有立即回应我。我

了解你正沉醉在阅读中。让我们有个亲密的夜晚好吗？

你的维亚

注：我希望听到你说：“我你，维亚，我也想与你共度热之夜，我

出差时会想念你。”

与争论有关的书

迈可和费妮莎对财务支出的决定有不同意见。数分钟后，他们开始争论。当迈可发现他正在咆哮时，他马上停止，呼吸，然后说：“我需要一些时间想想这件事再谈。”他到另一个房间写出自己的感觉。

写完信后，他回来继续谈。他的理使他们能够和谐地解决问题。

这是他的书：

亲的费妮莎：

1.气愤：我气你这么绪化，气你误解我，气你在我说话时不能保持冷

静