当我们难过、失望、沮丧或生气时，就很难以的方式沟通。龙腾小说网 Ltxsfb.com消极的感一出现，我们就会倾向立刻失去信任、关心、了解、接受、感激、尊重等的感觉，此时，即使出发点很好，谈话也会变成吵架，在这充满火药味的时刻，我们忘了如何以对双方都有效的方式沟通。

遇上这种况时，会在不知不觉间倾向责骂男，使他为他的行为感到内疚，假设了最坏的况，气像批评和气愤，而无视于配偶已尽力而为了。当她的消极感觉波动时，更难以信任、接受、感激的方式说话，她不知道她的态度对她的配偶造成多大的伤害。

男难过时，倾向责难和她的感觉，当他消极感觉波动时，很难以关心、了解、尊重的方式说话，同样的他也不知道他的消极态度对她伤害有多。

说话有时是没有效果的，幸好有另一种替代方式以写信给另一半代替上与之分享感觉。写信可使你听听自己的感觉，不必担心会伤害另一半。透过自由的表达和倾听自己的感觉，你自然能把自己调整得更具心。男写信会变得更关心、了解和尊重；写信则会变得更信任、接受和感激。

写出你的消极感觉是测知自己声音多不具心的好方法，也可以减轻消极感的强度，给积极感觉更多复活的空间。调整自己之后，你可以更具心的方式和另一半说话一个较少责难或批评的方式。如此，你被了解和被接受的机会将大大提升。

写了信后，你可能觉得不需要再谈话了，你可以更愿意为对方做些事。不管你写信是要分享感觉或只是要让自己好过一点，最重要的是，诚实写下感觉。不管你写信是要分享感觉或只是让自己好过一点，最重要的是，诚实写下感觉。

你也可以在心里使用同样的方法。谈话时先抑制自己的绪，过后在心中回想发生的事，运用你的想像力想像你正在说你的感觉、想法和需求——不要用任何方式矫饰你自己。经由持续的内在对话表达内在最真实的感觉，你会突然摆脱消极的控制。不管你是写下自己的感觉或在心里做对话，你的消极感觉都会变弱，积极感觉会再度出现。书技巧大大增加了这个过程的力量和效率。写书的技巧也可只运用在心灵的对话上。书技巧

减轻消极感觉，以沟通的最好方式是使用书技巧。以特殊的方式写出感觉会自动减少负面感，增加积极的感觉。书技巧提升了写信流程，以下是书技巧的三部分。

一、写一封表达你的气愤、伤心、害怕、后悔和的感觉的书。

二、写一封表达你想听听另一半说什么的回应信。

三、和另一半分享你的书和回应信。

书技巧很有弹。你可以选择以上三部分或其中一部分，例如为了更能调整自己、更具心，然后心平气和对另一半说话，你可以练习第一部分和第二部分。

三部分都做，对你们两则是有治疗力量的经验，但有时会显得太耗时间或不适当。有些况下，最有力的技巧是第一部分，让我们探讨该如何写书。

步骤一:写书

找个安静的地方写封书，每封书都表达你的愤怒、悲伤、恐惧、后悔与的感觉。这个方法使你能够充分表达和了解你所有的感觉，以致能够以更有心的方式与对方沟通。

难过时通常会有许多感觉，例如，配偶令你失望时，你可能气他不够敏感，气她不知感激；伤心他只有工作没有你，伤心她不信任你；害怕她不再原谅你，害怕他不像你那样懂得关心。但同时你又你的配偶，希望得到配偶的与注意。

我们通常需要先感受到消极的感觉才能发现的感觉，表达了四个层次的消极感觉后(气愤、伤心、害怕、后悔)，我们才能真正感受和表达的感觉。写书可自然减少消极感觉，使我们能更完全地经验积极的感觉。写书的基本指导原则如下：

1.读书给另一半听，假设他正以和了解听你读信。

2.每封信包括五种感觉，先是气愤，再来是伤心、害怕、后悔，最后是。

3.用一些简单明了的句子描述每种感觉，保持五种感觉的句子长度相等。

4.每写完一种感觉，停一下，让下一个感觉涌上，然后写下那感觉。

5.的感觉没出来以前不要停止写信，耐心地等待出现。

6.在信末署名。再想想你需要什么，写附注。

为了简化你的信，也许你希望以下面所列的模式来当作写书的指导：

亲的——

我写这封信与你分享我的感觉。1.表达气愤.我不喜欢…….我觉得沮丧…….我气…….我觉得困扰…….我要……2.表达伤心.我感到失望………….令我伤心.我觉得受到伤害…….我要……3.表达害怕.我烦恼…….我害怕…….我惶恐…….我不要…….我要……4.表达后悔.我感到害羞…….我很抱歉……

.….令我